Jeżeli chcemy uzdrowić toksyczny wstyd, musimy go najpierw
wydobyć na światło dzienne. Dopóki będziemy go ukrywać, niczego z nim nie
zrobimy. Jeżeli chcemy go zmienić, musimy się z nim skonfrontować. Jak mówią
terapeuci: "Bez przejścia nie ma wyjścia".
1. Wyjść z ukrycia, czyli nawiązać kontakt z innymi ludźmi,
wymienić szczerze uczucia z osobami, które dla nas coś znaczą.
2. Spojrzeć na siebie oczyma co najmniej jednego
akceptującego członka naszej nowej, wspólnej rodziny (proces odzwierciedlania i
odwzajemniania). Odbudować "interpersonalny pomost" (zerwany kontakt
interpersonalny).
3- Przejść przed 12-stopniowy program powrotu do zdrowia.
4. Pracować nad redukcją wstydu, czyli
"uprawomocnić" uraz porzucenia. Opowiedzieć o nim, opisać go
(odkłamać go). Pisanie bardzo ułatwia uzewnętrznienie wstydliwych doświadczeń z
przeszłości, wyrzucenie z siebie emocji, wyrażenie ich, lepsze ich zrozumienie,
nawiązanie z nimi kontaktu.
5. Wydobyć z ukrycia zagubione wewnętrzne dziecko. Należy w
tym celu nawiązać świadomy kontakt z wewnętrznym, podatnym na zranienia
dzieckiem, który mieszka w nas.
6. Zapoznać się ze wszystkimi odszczepionymi częściami
naszego Ja. Im bardziej je sobie uświadomimy (uzewnętrznimy), tym łatwiej nam będzie
je ogarnąć myślą i scalić.
7. Podjąć decyzję o bezwarunkowej akceptacji każdej części
siebie. Mówić sobie: "Kocham siebie za to, że...". Bardziej
asertywnie wyrażać swoje potrzeby i pragnienia.
8. Wydobyć z ukrycia nieświadome wspomnienia z przeszłości i
zlepki obrazów sytuacji, w których nas zawstydzano, nauczyć się różnych
sposobów ich uzdrawiania.
9. Wykonywać ćwiczenia ułatwiające lepsze uświadomienie
dotychczasowego obrazu siebie i zmianę tego obrazu.
10. Uświadomić sobie, co mówią głosy wewnętrzne, nakręcające
w nas spiralę wstydu. Wykonywać ćwiczenia, mające na celu ich przerwanie,
zastąpienie ich głosami nowymi, pozytywnymi, podtrzymującymi. Uświadomić sobie,
jakie sytuacje interpersonalne najczęściej uruchamiają spiralę wstydu.
11. Wypracować konstruktywne sposoby radzenia sobie z ludźmi,
którzy nas krytykują i zawstydzają - trening asertywności, stosowanie technik
wykorzystujących punkty zaczepienia, służących uzewnętrznieniu wstydu.
12. Nauczyć się wyciszać za pomocą modlitwy i medytacji.
Poprzez modlitwę i medytację skoncentrować się na Sile Wyższej, w niej szukać
oparcia.
Wszystkie wymienione wyżej metody uzewnętrzniania wstydu
zaczerpnięty z najważniejszych nurtów psychoterapii. Większość metod
terapeutycznych dąży do ujawnienia i uświadomienia tego, co ukryte i nieświadome.
Aby móc te techniki opanować, musimy je ćwiczyć. Musimy je systematycznie powtarzać,
bo tylko wtedy będą skuteczne. Jeśli ty będziesz pracować i (metody) będą
pracować.
Źródło: Internet
