Czy umiesz panować nad emocjami w pracy?

Za poszczególne odpowiedzi przydzielasz sobie odpowiednią liczbę punktów:
odpowiedź liczba punktów
ABSOLUTNIE TAK 10
TAK 9
RACZEJ TAK 8
RACZEJ NIE 3
NIE 1
ABSOLUTNIE NIE 0


1. Czy zastanawiałeś się na tym i potrafisz jasno i dokładnie określić jakie sytuacje w pracy wywołują u ciebie negatywne emocje, a jakie pozytywne emocje?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE

2. Czy masz świadomość tego, które z twoich zachowań wywołują negatywne emocje wśród osób, z którymi pracujesz?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
3. Czy potrafisz określić jakie zachowania twoich współpracowników, podwładnych, czy szefów wywołują u ciebie negatywne emocje?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE

4. Czy próbujesz kontrolować swoje negatywne emocje poprzez analizowanie prawdziwych przyczyn, wyciąganie wniosków, patrzenie niejako z boku na to, co się stało i szukanie prawdziwych, racjonalnych przyczyn konfliktu, czy sytuacji stresującej?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE

5. Czy próbujesz reagować bardziej świadomie w sytuacjach negatywnych emocji, wyciągając wnioski z sytuacji wcześniejszych, świadomie panując nad swoimi reakcjami dzisiaj?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE

6. Czy masz sądzisz zwykle, że sytuacje konfliktowe w pracy są wynikiem nieporozumień, braku właściwej komunikacji, a nie tego, że ludzie są źli, leniwi i działają w złej wierze?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE

7. Czy starasz się analizować sytuacje ze swojego codziennego życia, w kontaktach z bliskimi, znajomymi, przyjaciółmi, na ulicy, w barze, na siłowni i próbujesz zrozumieć kiedy, emocje biorą górę i przegrywasz, a kiedy potrafiłeś nad nimi zapanować i odniosłeś zwycięstwo?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE

8. Czy traktujesz sytuacje z życia codziennego jako poligon doświadczalny tego jak panować nad emocjami i dzięki temu znacznie bardziej świadomie panujesz nad sobą w pracy?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE

9. Czy próbujesz w sytuacji stresu przypominać sobie sytuacje pozytywne, kiedy byłeś zadowolony i odniosłeś sukces, żeby poradzić sobie z negatywnymi emocjami?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
10. Czy potrafisz oddzielić rzeczy, na które możesz mieć wpływ od tych, które są poza twoją kontrolą i skupiasz się na tych pierwszych?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE

11. Czy umiesz się skutecznie zrelaksować stosując takie techniki jak wizualizację uspakajających obrazów i sytuacji, wyobrażając sobie, że siedzisz nad jeziorem, leżysz na plaży nad ciepłym morzem, jesteś w pięknym ogrodzie itp.?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE

12. Czy potrafisz panować nad swoim ciałem w stresie i wbrew odruchom zmusić się do uśmiechu, rozluźnić mięśnie twarzy, rozluźnić szczękę, zaciśnięte usta i przyjąć, otwartą, wyprostowaną postawę człowieka sukcesu, zamiast garbić się i kulić, co jest typową oznaką stresu?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE

13. Czy w sytuacji stresu potrafisz uruchomić pozytywne myślenie i zabić negatywne myśli typu "do niczego się nie nadaję, to moja wina, przegrałem, to się nie uda" i zastąpić myśleniem pozytywnym, wyciągając wnioski na przyszłość, próbując zastanowić się logicznie jak wyjść z trudnej sytuacji?

ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE


Źródło: Brian Tracy International


Rozwiązanie testu: "Czy umiesz panować nad emocjami w pracy?"
104 - 130 punktów

Potrafisz doskonale panować nad swoimi emocjami i stale, świadomie nad tym pracujesz. Mógłbyś być w tym względzie przykładem dla innych. Inni mogliby się od Ciebie tego uczyć.
85 - 104 punktów

Nie jest najgorzej u ciebie z panowaniem nad emocjami i stresem w pracy. W wielu sytuacjach bardzo dobrze sobie z tym radzisz. Masz jeszcze obszary, w których powinieneś włożyć trochę wysiłku, by bardziej kontrolować swoje emocje i emocje otoczenia. Popatrz gdzie udzieliłeś negatywnych odpowiedzi i zastanów się czy mógłbyś coś zmienić w swoim zachowaniu.

Poniżej 85 punktów

Nie jest najlepiej u Ciebie z panowaniem nad emocjami. Poświęcasz zbyt mało wysiłku, by kontrolować coraz lepiej swoje emocje. Być może nawet nie wierzysz, że nad emocjami można panować. Pomyśl, czy mógłbyś zmienić niektóre swoje zachowania tak, by uzyskać więcej punktów z testu następnym razem. Zobacz czy to działa.


Źródło: Brian Tracy International